VITAMINE

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Vitamine

Ein Sixpack aus der Fettburka zu schälen erfordert eine Reduktionsdiät (Kaloriendefizit), ein umfangreiches Training und viel Geduld. Körperfett schmilzt nicht in der Sonne und ein Mangel an Nährstoffen wirkt sich ungünstig auf die Gesundheit aus.

Nach eingehender Literatur bin ich zur Erkenntnis gelangt, dass Supplemente für mein Sixpack notwendig sind. Aufgrund meines umfangreichen, täglichen Trainings habe ich die Vitamine B, C und E ergänzt. Vitamin C habe ich günstig in der Drogerie Müller besorgt. Handelsmarke: Fit + Vital Vitamin C Pulver 100 g. Für hochdosiertes Vitamin E und B war der Gang in die Apotheke erforderlich. Ich entschied mich für Kwizda Biogelat Vitamin E 400 mg Kapseln / 90 Tage und Lamberts Vitamin B-100 Complex 60 Tablets.


Die Einnahme von wasserlöslichen Vitaminen ist weitgehend nebenwirkungsfrei. Eine mögliche Überdosierung wird ausgeschieden. Ich habe mir keine schlagartige Leistungssteigerung erwartet. Die Vitamingaben sind langfristige Investitionen in meine Gesundheit. Ich fühle mich wohl und habe keine Beschwerden. Von Hochdosierungen von Vitamin A und D rate ich ab, da ebenso wie durch Überdosierungen von Eisen, Chrom, Molybdän und Mangan, Gesundheitsschäden entstehen können.


Die Empfehlungen der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung), das ist die anerkannte Autorität bei Ernährungsfragen, sind eine Richtmarke. Da die Ernährungswissenschaft unsere jüngste Wissenschaft ist, sind laufend neue Erkenntnisse und Empfehlungskorrekturen zu erwarten. Die Einträge zu Nahrungsergänzungsmittel in Wikipedia konnten mich nicht davon abhalten Vitamine zu supplementieren. Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, reicht bei Menschen die sehr sportlich sind, allein oft nicht aus. Weitere Risikogruppen sind Raucher, Trinker, Senioren, Kranke und Schwangere. Vegetarier und Veganer leben tendenziell gesünder, sollten aber vor allem die B-Vitaminversorgung prüfen.

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Gesundheitsdefinition der WHO:
Gesundheit ist ein Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlergehens und nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen.

Vitamin B Komplex

Für die Verstoffwechslung von Proteinen sind die B-Vitamine, Magnesium und Zink unerlässlich. Mit Lamberts Vitamin B-100 Complex gehe ich auf Nummer Sicher und vermeide Mangelerscheinungen, wie Depressionen und Muskelschwäche.

Vitamin C

Ascorbinsäure sichert mein Gefäßsystem langfristig. Erkältungen haben bei mir keine Chance. 1 - 2 g kommen in den Kräutertee oder ins Soda-Zitron. Das verstärkt die Wirkung und fällt preislich nicht ins Gewicht. Die Eigenmarke von dm (DAS gesunde PLUS) oder auch fit+Vital (von Müller) gibt es in der 100g Dose für weniger als €3.

Vitamin E

Tocopherol ist antioxidativ wirksam und in Kombination mit Vitamin C ein echter Tausendsassa. Ob bei Entzündungen oder zur Vermeidung von Herzinfarkten. Vitamin E schützt Zellmembranen und Nervenzellen. Ich vertraue hier Biogelat (400 mg) von Kwizda. Alternativ nehme ich auch slowakische Generica zum unschlagbaren Preis.

Tabelle Vitamine

VitaminEinheitDGEDr. SDr. MSelbstversuchmeine QuellenMangelsymptome
Amg1-1-2-Karotten, Spinat, Paradeiser, Pfirsich, Paprika, EierNachtblindheit, brüchige Fingernägel, empfindliche, trockene Haut, Appetitmangel, häufige Infektionen
Betacarotinmg625-306-155Blattsalate, Karotten, Spinat, Paradeiser, Pfirsich, Paprika, BrokkoliKrebs
Dµg203-155-155Eier, Fisch, Milchprodukte, PilzeRachitis bei Kindern, Osteoporose, Zahnausfall, Muskelschwäche, vergrößerte Gelenke, Aufregung, nervöse Störungen
Emg15400100-800400Olivennöl, Samen, Nüsse, Eier, grünes BlattgemüseMüdigkeit, Leistungsschwäche, Altersflecken, Unfruchtbarkeit, nervöse Reizbarkeit
Kµg7030-12080-150-grünes Blattgemüse, Eier, Käse, Paradeiser, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Huhnblutende, schlecht heilende Wunden, Zahnfleischbluten, Nasenbluten, Müdigkeit, Darmstörungen, Menstruationsbeschwerden
Cg0,111-30,25-21Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Kiwi, Salat, Gemüse, ErdäpfelErkältungen, schlechtes Zahnfleisch, schlechte Wundheilung, Krampfadern, Hämorrhoiden, Müdigkeit, Konzentrationsmangel, Schlafstörungen, Muskelschwäche
B1mg1,210-4010-25100Nüsse, Samen, Gemüse, Erdäpfel, Hülsenfrüchte, Huhn, FischKonzentrationsmangel, Muskelschwund, Müdigkeit, Reizbarkeit, Appetitmangel, Depressionen, Herzrythmusstörungen
B2mg1,410-405-50100Huhn, Eier, Nüsse, Samen, Fisch, Salat, Hülsenfrüchte, Gemüsebrennende Augen, Risse an Mundwinkel, Lippen, schuppige Haut, Bindehautentzündung
B3mg1550-200250-750100Fisch, Geflügel, Gemüse, NüsseMüdigkeit, Muskel- und Nervenschwäche, Reizbarkeit, Appetitmangel, Hauterkrankungen, Durchfall
Pantothensäuremg610-30250-500100Hülsenfrüchte, Eier, Grüngemüse, Milchprodukte, WassermelonenHautschäden, schlechte Wundheilung, Haarausfall, Graue Haare, Taubheit und Krämpfe in Gliedmaßen, Depressionen, Reizbarkeit
B6mg1,510-4010-15050Fisch, Bananen, Hülsenfrüchte, ErdäpfelKonzentrationsschwäche, Muskelschwäche, schlechte Haut, Depressionen, Gereiztheit, Haarausfall, Kreislaufstörungen, rissige Mundwinkel
Folsäureµg300400-1000400-800400grünes Blattgemüse, Erdbeeren, Käse, Erdäpfel, Hülsenfrüchte, Rote RübenGeistige Müdigkeit, Unruhe, Angst, Schlafstörungen, mangelnde Lebensfreude, Gedächtnisschwäche, Wachstumsstörungen, Blutarmut
PABAmg---30PilzeMüdigkeit, Ekzeme, Unfruchtbarkeit
B12µg35-15400-1000100Huhn, Fisch, Eier, KäseBlutarmut, Schleimhautschäden, Müdigkeit, Himbeerrote Zunge, Depressionen, Nervosität, Sehprobleme
Biotinµg30-60100-500150-1000100Orangen, Eier, Pardeiser, Nüsseschlechte Haut, mattes Haar, brüchige Nägel, Abgespanntheit, Muskelschmerzen
Cholin*mg---100Eier, GemüseKonzentrationsschwäche, Vergesslichkeit, Schlafstörungen, Angstzustände, Kreislaufbeschwerden
Q10*mg---30--

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