30. Mai 2020

Tag 8 kann als Loading-Day eingeordnet werden. Das ist nicht schlimm solange keine schlechten Kohlenhydrate gefuttert werden. Diese würden den Zeitplan schnell um 1 Woche verlängern. Ich komme heute schnell auf über 4.000 kcal und erwarte eine geringe Gewichtszunahme. Das plane ich aber ein um den Stresslevel gering zu halten.

Statt der Sporteinheit steht nur ein Spaziergang und Dampfduschen auf dem Programm.

Getränke: Natronwasser, Kaffee, Mg-citrat, Soda, Soda-Zitron, Cranberrysaft, Superfruchtsaft, Löwenzahnsaft

Nahrung: 3 Eier, Pistazien (300g), Büffelmozarella, Mandeln (200g), Pecankerne (160g), Apfel

TagGewichtFettmasse
180,9 kg18,2 %
8– kg– %
Ziel75 kg14 %
NEMMengeHersteller
Eisen14 mgfit + Vital
Omega-3300 mgfit + Vital
Vitamin D38.000 i.E.Hübner
Vitamin K2450 µgHübner
Kalium1.050 mgBullrich
Calcium480 mgBullrich
Magnesium240 mgBullrich
Zink15 mgBullrich
SportZeitKalorien
Lauf– min– kcal
Walk60 min300 kcal
Gesamt60 min300 kcal