28. Mai 2020

Heute ist der zweite Esstag auf dem Weg zum Sixpack. In weiterer Folge werde ich einen Tag fasten, einen Tag essen. Den Essenszeitraum beschränke ich auf 5 Stunden. Das gibt den Zellen ausreichend Zeit zur Autophagie und ich komme schneller in die Ketogenese.

Der Morgen beginnt nun ausgeschlafener und früher. Nach Natronwasser, Kaffee mit Kokosöl und Mandelmilch, absolviere ich einen moderaten Lauf 60 Minuten, ca. 10 km. Trinken ist danach sehr wichtig. Flohsamen-Heilerdewasser, Soda und Soda-Zitron (ca. 2 l) dann Dampfdusche (20 min).

Am Speiseplan stehen heute 3 weichgekochte Eier (450 kcal), Ziegenkäse (125 g, 460 kcal), Nussmix 300 g (1.950 kcal), Beerenmix 150 g (50 kcal), Heidelbeeren 200 g (70 kcal), 2 Bananen (180 kcal) mit Flohsamen und Mandelmilch gemixt, sowie Karottensuppe. Die letzte Mahlzeit erfolgt heute um 16 Uhr. Das sind insgesamt rd. 3.500 kcal inkl Kaffee.

Um die Fettverbrennung weiter voranzutreiben beginne ich heute mit Krafttraining. Auch hier halte ich zumindest einen Regenerationstag ein. Das Abendtraining dauert ca. 50 Minuten und modelliert den Oberkörper. Zur Motivation höre ich den Soundtrack von Rocky IV, das erdet mich. Wichtig ist eine korrekte langsame Ausführung mit geringem Gewicht, besser ohne Muskelkater.

  • langsam
  • korrekt
  • ausatmen bei Belastung
  • geringes Gewicht
  • kurze Pausen

Ich fühle mich, als könnte ich Bäume ausreißen! Zeigt mir den nächsten Bonsai!

ÜbungWiederholung/SätzeGewicht
Klimmzug10/579 kg
Bankdrücken10/330 kg
Drücken im Stehen10/314 kg
Armcurls10/320 kg
Seitbeuge10/37 kg
Arm nach Vorne10/37 kg
Rudern einarmig10/37 kg
Seitheben10/36 kg
Armcurls10/320 kg
Situps50/3
Rückenheben in Bauchlage10/3
TagGewichtFettmasse
180,9 kg18,2 %
678,9 kg17,4 %
Ziel75 kg14 %

 

NEMMengeHersteller
Magnesiumcitrat2.400 mgMivolis
Vitamin B1 TabGenerica
Vitamin Q1075 mgDoppelherz
Betacarotin4 mgfit + Vital
Vitamin D38.000 i.E.Hübner
Vitamin K2450 µgHübner
Vitamin B12400 mgDoppelherz
Kalium1.050 mgBullrich
Calcium480 mgBullrich
Magnesium240 mgBullrich
Zink15 mgBullrich
Vitamin C3 gMivolis
Eisen14 mgfit + Vital
Omega 31 KapselDoppelherz

 

SportZeitKalorien
Lauf60 min600 kcal
Kraft45 min450 kcal
Gesamt105 min1.050 kcal