Spurenelemente
Sport stellt eine Belastung für den Organismus dar. Umso wichtiger ist es den Körper bei der Regeneration zu unterstützen. Fehlen Spurenelemente kommt es zu Mangelerscheinungen.
Ich habe mir keine schlagartige Leistungssteigerung erwartet. Die Spurenelementgaben sind langfristige Investitionen in meine Gesundheit. Ich fühle mich wohl und habe keine Beschwerden. Von Hochdosierungen von Eisen, Chrom, Molybdän und Mangan, rate ich ab, da Gesundheitsschäden entstehen können.
Ich habe die Spurenelemente Eisen, Zink, Selen und Kupfer supplementiert. Kupfer in Form einer 10 Tage-Kur, die anderen 3 Spurenelemente täglich.
Zink ist wichtig als Radikalfänger, im Eiweiß- und Kohlenhydratstoffwechsel, für das Immunsystem und den Säure-Basen-Haushalt. Zink sollte nicht zeitgleich mit Eisen eingenommen werden, da dies die Zinkaufnahme verringert.
Selen verbessert die Blutfließeigenschaften, stärkt das Immunsystem und ist ein starker Verbündeter in der Krebsprophylaxe.
Eisen ist wichtig für die Bildung von Hämoglobin. Es ermöglicht den Sauerstofftransport in die Muskelzelle.
Kupfer ist ebenfalls wichtig für die Bildung von Hämoglobin. Es ermöglicht die Eisenresorption aus dem Dünndarm.
Tabelle Spurenelemente
| Spurenelement | Einheit | DGE | Dr. S | Dr. M | Selbstversuch | meine Quellen | Mangelsymptome |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Chrom | µg | 30-100 | 150-250 | 100-200 | – | Tee, Honig, Nüsse, Käse, Fleisch, Pilze | erhöhte Cholesterinwerte, Mattigkeit, Nervosität |
| Eisen | mg | 10 | 25-50 | 15-30 | 14 | Fisch, Fleisch, Eier, Grüngemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte, Pfirsiche | Blutarmut, Erschöpfung, Müdigkeit, Appetitmangel |
| Fluor | mg | 1 | 1-4 | – | – | Fleisch, Milchprodukte, Tee, Kaffee, Fisch | Karies, Osteoporose, Arteriosklerose |
| Jod | µg | 200 | 150-200 | 100-300 | – | jodiertes Salz, Fisch, Gemüse, Eier, Milchprodukte | Kropf, Wachstumsstörungen, Übergewicht, Konzentrationsschwäche, Müdigkeit |
| Kupfer | mg | 1-1,5 | 2-4 | 2-4 | 2 | Leber, Fisch, Blattgemüse, Nüsse, Pilze | Blutmangel, geschwächte Immunabwehr, Hautausschlag |
| Mangan | mg | 2-5 | 2-5 | 5-10 | – | Ananas, Nüsse, Hülsenfrüchte, Gemüse | häufige Infektionen, Knochenbeschwerden, Nervenschwäche |
| Selen | µg | 70 | 100-200 | 50-400 | 55 | Fisch, Milchprodukte, Fleisch | Infektanfälligkeit, Sehschwäche, Herzstörungen |
| Zink | mg | 10 | 25-50 | 5-50 | 25 | Nüsse, Eier, Fisch, Bohnen, Fleisch | Appetitlosigkeit, schuppige Haut, Haarausfall, schlechte Wundheilung, Infektanfälligkeit, weißfleckige Nägel, Wachstumsstörungen |