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SIXPACK

YES, I HAVE!

Das Ziel Sixpack ist nicht so weit entfernt, wie es scheint. Die Erfolgsformel 70/30 bedeutet, dass Sie mit gesunder (richtiger) Ernährung bereits 70% des Weges zum Sixpack absolvieren. Die restlichen 30% bestehen aus moderater Bewegung. Extrem Fleissige schaden sich langfristig mehr als Faulpelze.

Lemmy Kilmister ist ein Paradebeispiel dafür, wie man trotz Drogen, Alkohol, Zigaretten und Fastfood 70 Jahre alt werden kann. Mit Diabetes und Krebs, aber als Leadsänger und Bassist von Motörhead bis zum bitteren Ende.

Ich zeige hier einen Weg, raus aus der Zucker-, Weizen, Milch-Zunehmspirale hin zum Traumbody. Jeder kann seinen Weg finden und gehen, aber das ist entscheidend - selbst gehen. Kein anderer kann das Training für Sie erledigen. Diäten scheitern zwangsläufig mit deren Ende und sind Ihrer Gesundheit abträglich.

Bewegung ohne außer Atem zu kommen, viel Obst und Gemüse auf dem Speiseteller, sowie genügend Eiweiß, sichern den Erfolg langfristig. Ohne das Training zu übertreiben, stellen sich rasch Erfolge ein, die das Dranbleiben erleichtern. Dr. Ernst van Aaken hat das Intervalltraining hinterfragt und 1947 eine neue Ausdauermethode propagiert. Optimal sind tägliche, lange Läufe im geringen Tempo, Regeneration und seltene Tempoläufe. Der Laufpapst Dr. Ulrich Strunz schlägt in die selbe Kerbe.

Ihr Körper ist das höchste Gut, die Gesundheit Voraussetzung für ein glückliches, langes Leben. Rauchen, Alkohol, Zucker und Fastfood helfen nicht bei der Bewältigung von Krisen, im Gegenteil, sie verursachen sie. Nicht heute, nicht morgen, aber in einigen Jahren bleiben Krankheiten nicht aus. Ein Sixpack, bzw. das Training zum Sixpack minimieren zivilisationsbedingte Krankheiten.

Attacken auf unser Immunsystem sind unvermeidlich. Bei jeder Mahlzeit schrillen die Alarmglocken!

Die Reduktion von Bauchfett minimiert Entzündungsprozesse.

Ich zeige hier einen Weg zu einem starken Immunsystem, das Bakterien, Viren, Parasiten und Pilze in Schach hält. Keine Medikamente werden dazu benötigt. Nahrungsergänzungsmittel sind in der heutigen Zeit leider notwendig geworden. Vitamin E und Selen findet man kaum noch in Lebensmitteln.

An dieser Stelle mache ich darauf aufmerksam, dass ich kein Arzt bin und auch Ihren nicht ersetzen kann. Bei Beschwerden aller Art, sollte er Ihr erster Ansprechpartner sein. Ich erlaube mir aber einen kritischen Blick auf die Medizin, Pharmaindustrie und Politik. 7.000 seltene Krankheiten zeigen die unerschöpfliche Kreativität, die einen von Pontius zu Pilatus durch etliche Wartezimmer wandern lässt.

Es wird Zeit auf die eigenen Signale zu hören, bevor sich unerwünschte Nebenwirkungen der sauer und krank machenden Medikamente entfalten. Unser Gesundheitssystem wird an die Wand gefahren, aufgeputschte Ärzte kämpfen sich durch den langen Tag, 3 Minuten bleiben für Diagnose und Medikation pro Patient. Fehlentscheidungen inklusive.

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Schritte zum Wunschgewicht

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No pain no gain?

Jetzt kann es endlich losgehen. Bewegung ist Leben! Ihr Körper wird sich langsam auf das Training einstellen. Auch heute noch bremse ich mich ganz bewusst beim Laufen. Ich könnte schneller, aber darum geht es nicht. Das Wichtigste ist, dass der Körper mit Sauerstoff versorgt wird und das gelingt nur bei geringem Tempo.

Ernst van Aaken (1910 bis 1984) erkannte, dass der langsame und lange Dauerlauf im Sauerstoffüberschuss, einerseits Basis für die Gesunderhaltung, andererseits auch zur Leistungssteigerung bei Leistungssportlern führte. Auch beim Fitnesstraining im Kraftsport ist man von Schwarzeneggers no pain - no gain abgekommen.

Läuft man zu schnell, verliert man sofort den positiven Effekt und trainiert in den Keller. Die Körperzellen werden sauer, das Immunsystem geschwächt. Jäger der Steinzeit nutzten den Vorteil des Schwitzens. Sie konnten im Dauerlauf Beutetiere verfolgen und auf deren Erschöpfung warten.

Spitzensport ist ungesund

Sarah True fehlen noch lächerliche 900 m zum Ziel und Sieg des Ironman Frankfurt 2019. Nach 3,86 km Schwimmen, 180,2 km Radfahren und gut 41 km Laufen verliert Sarah die Orientierung. Sie kämpft mit der Wüstenhitze und torkelt an der Getränkestation vorbei. Sanitäter eilen zur Hilfe, sie bricht besinnungslos zusammen, das Rennen ist für sie vorbei. Die spätere Siegerin Skye Moench hat zu diesem Zeitpunkt 7 min Rückstand und läuft mit einer Siegerzeit von 9:15:31 Stunden über die Ziellinie.

Ich halte Hochleistungssport und alle Sportarten, die ein Sauerstoffdefizit verursachen, für nicht gesundheitsfördernd. Doping, schwerste Verletzungen, Todesfälle und verhaltensoriginelle Sportpensionisten aus Argentinien und Deutschland bestätigen diese Annahme. Drängt man den Leistungsgedanken aus dem Sport, kann sich Freude an der Bewegung entfalten. Es grenzt an Wunder, welche Belastungen der trainierte, menschliche Körper aushält. Spätfolgen, wie sie ehemalige DDR-Athleten erleiden, werden verdrängt. Der Spitzensport produziert weit mehr Verlierer als Sieger.

Spazieren gehen, Wandern, Nordic Walking und langsames Laufen oder Yoga sind Garanten für Gesundheit über das Jugendalter hinaus. Wichtig ist der Einbau in den Alltag. Die häufigste Ausrede "keine Zeit" kann mit "keine Lust" gleichgesetzt werden. Das passiert jedoch nur, wenn man overpowered. Ein sichtbares Sixpack entsteht nicht von heute auf morgen, es verlangt Zeit und Ausdauer. Aber es zahlt sich aus, wenn man dran bleibt.